Tips Ampuh Mengurangi Rasa Nyeri Otot setelah Pijat Urut

 

Liputan889 - Pijat urut sering kali menjadi solusi untuk melemaskan otot yang tegang atau pegal. Namun, tak jarang setelah pijat, tubuh justru terasa nyeri. Kondisi ini wajar terjadi karena proses urut melibatkan tekanan pada otot dan jaringan yang berpotensi menimbulkan rasa nyeri sementara. Berikut beberapa tips efektif untuk meredakan nyeri otot setelah diurut dan membuat tubuh kembali nyaman.

1. Beristirahat Sejenak setelah Pijat

Setelah pijat, tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri. Beristirahat sejenak setelah pijat memungkinkan otot-otot yang baru saja mendapat tekanan untuk beradaptasi. Berikut beberapa cara beristirahat yang baik:

• Tidur Nyenyak: Tidur membantu proses pemulihan tubuh secara alami dan memberikan kesempatan bagi otot untuk rileks.
• Hindari Aktivitas Berat: Setelah urut, hindari aktivitas yang memerlukan kekuatan otot berlebihan seperti olahraga berat, mengangkat beban, atau pekerjaan fisik lainnya.

Dengan beristirahat sejenak, otot akan lebih cepat pulih, dan rasa nyeri yang muncul bisa berkurang.

2. Minum Air Putih yang Cukup

Salah satu efek pijat adalah membantu tubuh mengeluarkan racun melalui aliran darah yang lancar. Minum air putih setelah pijat sangat penting untuk:

• Menghilangkan Racun: Air putih membantu membersihkan racun yang mungkin terlepas saat pijat berlangsung.
• Mencegah Dehidrasi: Beberapa jenis pijat bisa menyebabkan dehidrasi ringan karena peningkatan sirkulasi darah. Minum air putih akan membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh, rasa nyeri otot bisa berkurang, dan tubuh terasa lebih segar.

3. Gunakan Kompres Hangat untuk Meredakan Nyeri

Kompres hangat adalah cara sederhana yang efektif untuk mengatasi nyeri otot setelah pijat. Panas dari kompres dapat membantu melemaskan otot yang kaku dan mengurangi peradangan yang mungkin timbul. Beberapa tips dalam menggunakan kompres hangat:

• Pilih Handuk Hangat: Rendam handuk dalam air hangat dan letakkan pada area yang nyeri selama 10-15 menit.
• Gunakan Botol Air Hangat: Untuk kenyamanan lebih, gunakan botol berisi air hangat dan letakkan pada bagian yang nyeri.

Dengan mengompres hangat, otot yang tegang akan lebih cepat rileks dan rasa nyeri bisa berkurang secara signifikan.

4. Coba Teknik Peregangan Ringan

Melakukan peregangan ringan dapat membantu mengurangi rasa nyeri pada otot setelah diurut. Peregangan ini membantu memperbaiki sirkulasi darah dan memberikan kelegaan pada otot. Berikut adalah beberapa peregangan sederhana yang bisa dicoba:

• Peregangan Leher: Gerakkan kepala ke kanan, kiri, atas, dan bawah secara perlahan untuk melemaskan otot leher.
• Peregangan Lengan dan Kaki: Gerakkan lengan dan kaki dengan lembut agar otot yang menegang bisa lebih rileks.

Melakukan peregangan ringan tidak hanya membantu meredakan nyeri otot tetapi juga membuat tubuh lebih fleksibel.

5. Gunakan Minyak atau Salep Pereda Nyeri

Beberapa minyak atau salep khusus bisa membantu meredakan nyeri otot setelah diurut. Minyak esensial seperti peppermint, eucalyptus, atau lavender sering kali efektif meredakan nyeri dan memberikan efek relaksasi. Cara penggunaannya pun cukup sederhana:

• Aplikasikan Secara Tipis: Oleskan salep atau minyak pada bagian yang terasa nyeri dan pijat ringan.
• Kombinasikan dengan Pijat Ringan: Setelah dioleskan, lakukan pijatan lembut untuk membantu penyerapan salep.

Salep pereda nyeri bisa membantu mempercepat proses pemulihan otot yang terasa nyeri.

Baca juga artikel : Cara Efektif Mengatasi Perut Kembung Saat Menstruasi

6. Mandi Air Hangat untuk Relaksasi Tubuh

Mandi air hangat adalah cara lain yang dapat membantu tubuh rileks setelah pijat. Panas dari air hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi ketegangan otot, dan mengurangi rasa nyeri. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mandi air hangat:

• Jangan Terlalu Lama: Waktu terbaik untuk mandi air hangat adalah sekitar 15-20 menit.
• Gunakan Sabun Aromaterapi: Aroma seperti lavender atau peppermint bisa menambah efek relaksasi saat mandi.

Dengan mandi air hangat, tubuh bisa lebih rileks, dan rasa nyeri yang dirasakan setelah pijat bisa berkurang.

7. Konsumsi Makanan Anti-Peradangan

Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri otot. Makanan kaya antioksidan, omega-3, dan vitamin C dapat membantu tubuh pulih lebih cepat. Beberapa jenis makanan yang baik untuk meredakan nyeri otot antara lain:

• Ikan Salmon atau Sarden: Mengandung omega-3 yang tinggi dan efektif meredakan peradangan.
• Buah Beri: Seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan.
• Sayuran Hijau: Bayam dan brokoli mengandung vitamin C yang baik untuk pemulihan otot.

Dengan pola makan yang tepat, tubuh akan lebih mudah pulih dari rasa nyeri dan otot akan kembali segar.

8. Lakukan Aktivitas Ringan untuk Menjaga Sirkulasi Darah

Setelah pijat, Anda bisa melakukan aktivitas ringan agar sirkulasi darah tetap lancar dan membantu proses pemulihan otot. Aktivitas ringan seperti berjalan atau peregangan tubuh dapat membantu mengurangi nyeri dengan lebih cepat. Beberapa aktivitas yang bisa dicoba antara lain:

• Berjalan Santai: Berjalan selama 10-15 menit bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan meredakan nyeri.
• Yoga Ringan: Gerakan yoga ringan membantu tubuh lebih fleksibel dan mempercepat proses pemulihan otot.

Dengan melakukan aktivitas ringan, otot akan tetap aktif tanpa menambah tekanan yang berlebihan.

9. Pertimbangkan Suplemen untuk Pemulihan Otot

Beberapa suplemen seperti magnesium, vitamin D, atau protein bisa membantu meredakan nyeri otot dan mempercepat proses pemulihan. Konsumsi suplemen yang tepat akan memberikan manfaat tambahan bagi tubuh setelah pijat. Beberapa tips dalam memilih suplemen:

• Magnesium: Membantu mengurangi kram otot dan mengurangi nyeri.
• Vitamin D: Baik untuk kekuatan otot dan mencegah nyeri otot yang berkepanjangan.
• Protein: Membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama proses pemijatan.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai konsumsi suplemen.

10. Jangan Ragu untuk Beristirahat Lebih Lama jika Diperlukan

Pijat adalah bentuk relaksasi, tetapi proses pemulihan otot bisa bervariasi untuk setiap orang. Jika Anda masih merasa nyeri, tidak ada salahnya untuk memberi tubuh waktu beristirahat lebih lama. Istirahat yang cukup membantu tubuh memperbaiki jaringan otot yang mungkin rusak atau tegang.

Nyeri otot setelah pijat adalah hal yang umum, tetapi ada banyak cara untuk mengurangi ketidaknyamanan ini. Dengan beristirahat, minum air putih, dan menggunakan kompres hangat, Anda dapat mempercepat proses pemulihan otot. Tambahkan juga peregangan, makanan anti-peradangan, serta mandi air hangat untuk hasil yang lebih maksimal. Pijat seharusnya menjadi momen relaksasi, jadi jangan ragu untuk memberi tubuh waktu dan perhatian yang diperlukan agar kembali nyaman. Cari tahu juga informasi menarik dan terupdate lainnya di Portal Siang